Спазвайте тези правила, за да сте енергични през целия ден

Откривате, че сте изморени следобед? Ще се радвате да знаете, че има няколко правила, чрез които можете да поддържате енергийните си нива, без да изпивате безумни количества кофеин.

Със спазването на няколко малки правила, може не само да имате енергия, но и тя да ви е достатъчна за целия ден.

1 – Достатъчно сън

Ако не сте спали достатъчно, е много по-малко вероятно да имате енергия, която да продължи цял ден. Често, когато сме извън рутината със съня си, се борим с рутината си през деня. Добрите 7-9 часа всяка вечер ще ви накарат да се почувствате освежени и ще попречат умората да бъде причина за липса на енергия.

2 – Внимавайте какво ядете

Вашите енергийни нива са много по-зависими от храната, отколкото вероятно си представяте. Консумирането на високоенергийна, захарна храна може да изглежда като най-добрият вариант, но е вероятно да получите захарен срив и резултатът да бъде с обратен ефект. Дори нещо толкова просто, като замяната на вашия сандвич с бял хляб с пълнозърнест, може да ви помогне да увеличите приема на фибри, а както се знае фибрите освобождават енергията в организма по-бавно. Така ще чувствате прилив на сили за по-дълго време.

3 – Хидратирайте се

Точно както, когато сме гладни, нашите енергийни нива намаляват и когато имаме нужда от напитка. Често, когато сме уморени, посягаме направо към кофеина, но това не винаги е необходимо. Когато на тялото ви липсва вода, изпитвате умора и тялото ви се бори да ви осигури енергия. Винаги дръжте бутилка с вода при себе си и следете за редовната консумация.

4 – Увеличете своя серотонин

Бихте си помислили, че тренировката отнема цялата ви енергия, но всъщност прави точно обратното. Редовните упражнения могат да повлияят положително на нивата на серотонин в мозъка ви. Повишаването на нивата на серотонин повишава настроението и цялостното ви чувство за благополучие. Освен това може да помогне за подобряване на апетита и цикъла на съня!

И накрая, според американско проучване от 2011г., писането на списък с благодарности подобрява съня. Отделете няколко минути, за да напишете своите благодарни чувства или преди сън избройте нещата, за които сте благословени в живота.

Лайфстайл