Кои са жизнено необходимите витамини за здравето над 50
Воденето на балансиран начин на живот понякога може да изглежда непосилно. Да останете хидратирани, да тренирате, да се храните добре и да се уверите, че вашето психично здраве е добро, понякога изисква доста енергия. Въпреки това, с напредване на възрастта, получаването на всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете, става по-важно от всякога.
Един от най-големите рискове за здравето, пред които са изправени жените с напредването на годините, е свързан с хормоналните промени. През периодите на пременопауза и менопауза жените изпитват все по-големи трудности в това да получат качествен сън и да поддържат здравословни енергийни нива. Тези предизвикателства често са свързани с хормонални промени. Но могат да бъдат свързани и с дефицит на витамини и хранителни вещества. Хормоните могат да повлияят на всичко – от настроението ви до съня ви и дори на имунната ви система. В тази връзка има витамини, които според експерти играят ключова роля в поддържането на всички тези функции и могат да дадат необходимия тласък на организма да се пребори с проблемите.
Магнезий
Магнезият е основен минерал, който може да облекчи мускулното напрежение и да поддържа усещането за спокойствие. Някои от най-добрите източници на магнезий са боб, зелени растения и ядки. Някои хора може да изберат да си добавят магнезий допълнително чрез витамини.
Витамин D3
Витамин D3 поддържа здрава имунна система и силни кости. Един от най-добрите начини да получите витамин D е чрез излагане на слънце, но това може да бъде трудно през зимните месеци и за хората, които работят на закрито. Хранителните източници на витамин D включват сьомга и други мазни риби, яйца и сирене.
Витамин В12
Витамин В12 е необходим за производството на клетъчна енергия. Източници на B12 са предимно храни от животински произход, включително риба, месо, домашни птици, яйца и млечни продукти. Дефицитът на витамин В12 става все по-често срещан с увеличаване на възрастта, както и при вегани и вегетарианци.
Едно от най-важните неща, с което трябва да се внимава, особено в напреднала възраст, е хормоналното здраве. Витамините, изброени по-горе, са основни хранителни вещества, които човек не винаги може да си достави в нужните количества чрез хранене. Въпреки това, винаги трябва да се консултирате с лекар, преди да добавите изкуствени витамини от какъвто и да е вид към вашия здравен режим.