8 естествени начина за балансиране на хормоните

Хормоните засягат много аспекти на нашето здраве и ние не бихме могли да живеем без тях. Когато те са регулирани, ние се чувстваме страхотно – имаме стабилна психика, много естествена енергия, здравословно тегло, добро сексуално желание, красива кожа и коса. Но излязат ли от баланс, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Чести признаци на хормонален дисбаланс са умора, наддаване или загуба на тегло, косопад, депресия, безсъние, суха или отпусната кожа, акне, ПМС и нередовна менструация. Освен традиционното лечение, има много начини да балансирате хормоните си по естествен път с диета и променя в начина на живот. Баланса на хормонитите зависи от здравето на чревната флора, нивата на кръвната захар, здравето на черния дроб. Често влияние оказват и факторите на начина на живот – хроничният стрес, качеството на съня и токсичното натоварване.

Ето 8-те най-добри начина да се справите с тези основни причини и да балансирате хормоните си, като използвате храната като лекарство.

1. Бъдете органични

Много от пестицидите, торовете и хормоните на растежа, използвани в конвенционалните храни, са ендокринни разрушители, химикали, които пречат на вашата ендокринна система. Пестицидите добавят синтетични хормони към тялото ви, объркват сложните хормонални взаимодействия и задръстват черния ви дроб, което затруднява обработката и елиминирането на излишните хормони.

Органичната храна е по-богата на хранителни вещества и не съдържа антибиотици, химикали и пестициди.

2. Яжте поне две порции кръстоцветни зеленчуци на ден

Всички кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол, зеле, къдраво зеле, зеле, брюкселско зеле, бок чой, ряпа) съдържат индол-3 карбинол, който е мощен хормонален балансьор. Това съединение помага за разграждането на естрогена и подпомага детоксикацията.

3. Цвекло и зелени ябълки

Черният дроб е основният орган за детоксикация във вашето тяло. Основна функция на черния дроб в хормоналния баланс е производството на жлъчен сок, който се отделя от черния дроб за храносмилането и усвояването на хранителните мазнини и мастноразтворимите вещества – някои добри (витамини A, D, E, K) и други лоши (излишък от естрогени).

Храните с високо съдържание на фибри са страхотни свързващи вещества с жлъчна киселина. Две от тях са цвекло и зелени ябълки. Направете си лесно лекарство, като настържете цвекло и ябълка в салата и добавите сок от лимон.

4. Ядки и авокадо

Мазнините са градивните елементи на хормоните, така че е важно да получавате достатъчно здравословни мазнини в диетата си. Ядките и авокадото са страхотни градивни елементи, както и таханът, маслините, чиа и ленените семена, както и богатата на омега-3 мастни киселини, диво уловена риба.

5. Ферментирали зеленчуци

Какво знаете за естроболома в червата? Той по същество е съвкупност от бактерии, отговорни за разграждането на естрогените и е един от основните естрогенни регулатори в тялото. Ферментиралите храни, като кисело зеле или кимчи са богати на добри бактерии, необходими за здравето на чревната флора.

6. Яжте повече фибри

Увеличаването на фибрите във вашата диета ще помогне за балансирането на хормоните, включително за справяне с дисбаланса на кръвната захар. Диетичните фибри забавят усвояването на глюкозата в червата, което предпазва от увеличение на нивата на кръвната захар.

Най-добрият начин да си дабавите фибри е да ядете колкото се може повече сурови плодове и зеленчуци всеки ден – и да сведете до минимум животинските продукти, защото те не съдържат фибри.

7. Изключете глутена, млечните продукти и захарта

Глутенът и млечните продукти са две от най-честите причинители на хранителни алергии и чувствителност. Захарта е друга храна, която трябва да избягвате. Тя оказва съществено влияние върху нивата на кръвната ви захар, пречи на хормоните, лишава тялото ви от важни микроелементи, подхранва лошите чревни бактерии и изтощава надбъбречните ви жлези.

8. Включете соя

Соята е фитоестроген, което означава растение, което действа като естроген. Преди няколко десетилетия беше показано, че фитоестрогените се свързват с естрогенните рецептори. Този ефект води до предотвратяване на рак, особено при жени след менопауза. Приемът на фитоестрогени също се свързва с редовен менструален цикъл.