Пет подкрепени от науката средства за повишаване на производителността

1. Закусвайте всяка сутрин

Според проучване, публикувано в Frontiers of Human Neuroscience, обичайното хранене на закуска (както по честота, така и по качество) е доказано, че повишава академичните постижения сред децата в училищна възраст. И тези ефекти се пренасят и в зряла възраст.

Храненето с хранителни вещества, което поддържа стабилна кръвна захар е това, което наистина подобрява фокуса и концентрацията в дългосрочен план.

2. Планирайте деня си на интервали от 90 минути

Защо 90-минутни интервали? Цикълът почивка-активност показа, че мозъкът ни може да работи 90 минути и след това се нуждае от 20 минути почивка. Проучване от 1993 г. на психолога Андерс Ериксон установи, че най-добрите цигулари практикуват в три 90-минутни парчета с паузи между тях.

Като хора, ние сме програмирани да работим в 90-минутни цикли за максимална производителност. Така че, планирането на вашата работа по начин, който поддържа вашия вроден ритъм, може да ви помогне да свършите повече и да повишите нивата на енергия ви.

3. Упражнявайте се в началото на деня, а не в края

Според проучване от 2013 г. на Harvard Medical School е доказано, че упражненията са един от най-добрите начини за повишаване на фокуса, увеличаване на паметта и намаляване на мозъчната мъгла. Освен това ви дава бърз енергичен тласък и освобождава ендорфини. Но ако искате тези ефекти да се пренесат в останалата част от деня ви, най-добре е да тренирате сутрин, а не през нощта.

Като си дадете този допълнителен енергичен тласък сутрин, ще се почувствате по-будни и готови да се справите с деня си.

4. Запишете целите си

Едно проучване от 2015 г. по-специално установи, че като оставим настрана финансовите стимули, простите упражнения за поставяне на цели са достатъчни, за да повишат производителността на служителите с до 15% спрямо тези, които не си поставят цели.
Хората са склонни бързо да забравят целите си. Като си създадем навика да си записваме целите всяка сутрин, ги поставяме на първо място и в центъра на това, което планираме да постигнем.

5.Спете допълнително 15 минути

Колкото и да изглежда безсмислено това е много важно, никой от другите средства няма да работи, ако не започнете първо със съня. Според данни от американско проучване, спането по-малко от 7-8 часа на нощ може драстично да намали производителността на работа. Може и да е трудно в нашето забързано общество, но придържането колкото се може повече към работния ви графика за сметка на съня, не ви прави по-продуктивни.