Здраве, съвети за по-здравословен начин на живот, здравословно хранене, грижи за вашата кожа и коса.
Най-добрите храни за здрави черва и добро храносмилане
Най-добрите храни за здрави черва и добро храносмилане Храни за здрави черва Известно е, че храната, която консумираме е една от най-важните фактори, когато става дума за цялостното ни здраве. Балансираната диета, пълна с богати на хранителни вещества…
Прочети повече…
4 храни за здрави кости и стави
4 храни за здрави кости и стави Причините, поради които костите ви губят плътност са няколко. Най-често това е свързано с възрастта. Други определящи фактори са хормоналните промени, произтичащи от менопаузата, по-ниските нива на спортна активност, медицински състояния…
Прочети повече…
Ягоди, една суперхрана за по-дълъг живот
Ягоди, една суперхрана за по-дълъг живот Добавянето на правилните храни към ежедневното хранене може да направи чудеса за вашето здраве. Сред тях са поддържането на балансиран микробиом на червата, предпазване от редица сериозни здравословни проблеми. От сърдечни заболявания…
Прочети повече…
Как да премахнем торбички под очите с домашни средства
Как да премахнем торбички под очите с домашни средства Причините за торбички под очите могат да бъдат много различни. Те варират от липсата на сън, генетична предразположеност, дехидратация, нездравословна диета до здравословни проблеми, на които не обръщаме внимание.…
Прочети повече…
4 здравословни храни, които могат да се ядат всеки ден за отслабване
4 здравословни храни, които могат да се ядат всеки ден за отслабване Докато спортувате редовно и имате балансирана диета, приоритизирането на здравето на червата ви може да доведе до безброй ползи. Една от тях е здравословното отслабване. Според…
Прочети повече…
2 лесни начина за понижаване на високия холестерол
Холестерол, дума, която често идва с отрицателни асоциации, всъщност е основно вещество, необходимо на тялото за различни функции. Една от предпоставките за дълъг и здравословен живот е здравето на сърцето. То трябва да е с приоритетно значение, което…
Прочети повече…
9 стъпки за по-добро чревно здраве
9 стъпки за по-добро чревно здраве Здравето на нашата чревна флора не е шега! Храносмилателните проблеми се свързват най-често с подуване на корема, газове, синдром на раздразнените черва и др. Здравето на червата практически влияее на всеки аспект…
Прочети повече…
10 напитки за хормонален баланс
10 напитки за хормонален баланс Още в древността Хипократ е казал “Ние сме това, което ядем”. В наше време това звучи все така актуално. Начинът, по който се храним може да доведе и до различни здравословни проблеми. Храната,…
Прочети повече…
5 билки за здрав черен дроб и по-добро храносмилане
Билки за по-добро храносмилане и здрав черен дроб Храносмилателната система е посветена на разграждането на храната и абсорбирането на хранителните вещества в кръвта, откъдето те се пренасят до всеки орган на тялото. За здравето на цялото тяло е…
Прочети повече…2 суперхрани за по-здраво тяло и мозък
Знаете ли кои са 2 суперхрани за по-здраво тяло и мозък? Знаете ли кои са 2-суперхрани за по-здраво тяло и мозък? Има много здравословни навици, с които да поддържаме нашето тяло и мозък здрави. Като например ежедневните разходки,…
Прочети повече…
Храни, богати на витамин А подсилват имунитета
Храни, богати на витамин А подсилват имунитета! Тъй като бавно навлизаме в зимния сезон, известен и като сезона на настинките и грипа, по-важно от всякога е да предпазим телата си от инфекции. В допълнение на всички противовирусни мерки,…
Прочети повече…
Фибри за по-здраво сърце над 50 години
Фибри за по-здраво сърце над 50 години! Сърдечните заболявания са една от водещите причини за смърт в света. Генетиката и някои лекарства могат да са предпоставка за сърдечни заболявания. Но начинът на живот също оказва голямо влияние върху…
Прочети повече…
3 храни, богати на витамин Д, които можем да ядем всеки ден
3 храни, богати на витамин Д, които можем да ядем всеки ден. С напредване на възрастта контролът върху цялостното ни здраве добива все повече важност. Хидратацията, редовният сън и упражнения са от съществено значение за здравословния начин на…
Прочети повече…
Грижа за косата през лятото
Грижа за косата през лятото! Плуването е фантастична форма на упражнения: това е тренировка за цялото тяло, която изгражда сърдечно-съдовата издръжливост. Освен това е класическо лятно занимание както за деца, така и за възрастни, което го прави чудесно…
Прочети повече…
3 начина да използваме моринга – дървото чудо
Според мнозина морингата е едно от най-хранителните растения на планетата. В много части на света я наричат “дървото чудо”, заради нейните възстановителни свойства. Само една чаена лъжичка на ден може да направи чудеса върху всичко – от косата…
Прочети повече…
8 вредни храни, които да спрем да купуваме от магазина
8 вредни храни, които да спрем да купуваме от магазина! Ако искате да живеете здравословен живот, е време да обърнете внимание върху хранителната си диета, а това започва още от пазаруването! Не можете да похапвате калорични и вредни…
Прочети повече…
5 храни с които да изгорим мазнините
5 храни с които да изгорим мазнините Когато става въпрос за загуба на тегло в областта на корема винаги е трудно, тъй като не можете просто да инструктирате тялото си къде да отслабне първо. Въпреки това, с последователни…
Прочети повече…
8 мита за слънцезащитни продукти
8 мита за слънцезащитни продукти Задава се сезона на слънцезащитните продукти и вече обмисляме кои варианти да купим. Нека първо да хвърлим поглед към някои митове за тях, които е време да опровергаем! Мит: SPF над 30 е…
Прочети повече…
Най-добрите 4 противовъзпалителни плодове
Най-добрите 4 противовъзпалителни плодове От артрит до диабет, хроничните болести може да имат някои сериозни последици за нашето здраве. Ето защо е важно да направим всичко възможно в грижата за здравето си и борбата с възпалението и неговите…
Прочети повече…
4 храни за стимулиране на метаболизма
4 храни за стимулиране на метаболизма Редовните упражнения определено са важни, когато става въпрос за влизане във форма, но също толкова е важно да създадете добре балансирана, богата на хранителни вещества диета. Според експерти по здравословно хранене, някои…
Прочети повече…
Идеалните видове чай за повишаване на енергията
Кои са идеалните видове чай за повишаване на енергията Доказано е, че чаят повишава енергийните нива в тялото, като ускорява метаболизма, намалява нивата на стрес и в същото време повишава мозъчната сила! И така, кои са някои от…
Прочети повече…
Храна, богата на растителни протеини подмладява кожата
Храна, богата на растителни протеини подмладява кожата Основна част от всяка успешна и здравословна грижа за кожата е добре балансираната диета с високо съдържание на протеини. Достатъчният прием на протеини подпомага регенерирането на кожата и увеличава производството на…
Прочети повече…
Вода с лимон за по-здраво тяло над 50 г
Вода с лимон за по-здраво тяло над 50 г Консумирайте вода с лимон, за да имате по-здраво тяло над 50 години! Знаете ли, че около 75% от хората са дехидратирани? Почти всички основни телесни функции изискват вода, но…
Прочети повече…
Признаци на хранително разстройство при деца
Случаите на хранително разстройство при деца и тийнейджъри са се увеличили през двете години след пандемията от COVID-19. Процентът на хоспитализация е три пъти по-висок от преди. Според едно проучване на шест канадски болници най-долната възраст на засегнатите…
Прочети повече…
3 трика за лечение на хиперпигментация
3 трика за лечение на хиперпигментация Състоянието хиперпигментация може да се определи като по-тъмни петна по кожата. Те може да са причинени от прекомерно излагане на слънчеви лъчи, мелазма или дори белези от акне. Въпреки, че това състояние…
Прочети повече…
Кои са жизнено необходимите витамини за здравето над 50
Кои са жизнено необходимите витамини за здравето над 50 Воденето на балансиран начин на живот понякога може да изглежда непосилно. Да останете хидратирани, да тренирате, да се храните добре и да се уверите, че вашето психично здраве е…
Прочети повече…
4 растителни протеина за по-добър метаболизъм
Растителни протеини за по-добър метаболизъм Растителните храни, богати на протеини са чудесни за регулиране на метаболизма и помагат в борбата с килограмите. Тези храни са с богато съдържание на фибри и могат да се използват както за приготвянето…
Прочети повече…
Богатата на колаген храна, която подмладява кожата
Колаген, това е необходимият протеин, отговорен за еластичността на кожата и здравето на ставите. С напредването на възрастта кожата ни губи своята сила, така че е необходимо добавянето на колаген от външен източник, като например специфични храни и…
Прочети повече…
8 храни, които да избягваме според диетолози
Истината е, че преработените храни с дълги списъци на съставките са пълни с добавки, консерванти, захар и рафинирани мазнини. Те причиняват възпаления, трудни са за усвояване от човешкото тялото. По-долу са изброени 8 често срещани храни, които според…
Прочети повече…
Как да се справим с косопада при менопауза
Борба с косопада при менопауза 1. Храна Един от най-важните аспекти в контролирането на косопада при менопауза е да обръщате внимание на това, с което се храните. Хранителните вещества като желязо, витамини А, В и С, фолиева киселина,…
Прочети повече…Loading…
Something went wrong. Please refresh the page and/or try again.
Психично здраве – здравословно хранене – здравословен начин на живот
Добре дошли в нашия блог, където изследваме неразривната връзка между психичното здраве, хранителните навици и избора на начин на живот. Всички знаем, че това, което ядем, влияе пряко върху физическото ни благополучие, но знаехте ли, че то също играе ключова роля за нашето психично здраве? Вярно е! Храната, която консумираме, може или да подхрани, или да изтощи ума ни. Затова закопчайте коланите, докато се гмурнем в света на здравословното хранене и открийте как то може да доведе до по-щастлив и по-балансиран живот.
Влиянието на храната върху психичното здраве
Храната играе решаваща роля за цялостното ни благосъстояние, включително психичното ни здраве. Когато се храним с балансирана диета, богата на основни хранителни вещества, витамини и минерали, това може да има положително въздействие върху нашето настроение и когнитивни способности.
Някои храни са свързани с подобряване на здравето на мозъка. Например мазната риба като сьомгата е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, за които е известно, че намаляват симптомите на депресия и тревожност.
Пресните плодове и зеленчуци са пълни с антиоксиданти, които предпазват мозъка от оксидативен стрес.
От друга страна, консумацията на нездравословни, преработени храни, захар и трансмазнини, може да има вредно въздействие върху психичното ни здраве. Изследванията показват, че диети с високо съдържание на тези нездравословни съставки са свързани с повишен риск от развитие на психични разстройства като депресия.
Въпреки че храненето играе важна роля в поддържането на психичното здраве, то не е самостоятелно решение. То трябва да бъде допълнено от други фактори на начина на живот, като редовни упражнения и практики свързани подобряване качеството на живот.
Ползите от здравословната диета за психично благополучие
Балансираната и питателна диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини ни осигурява основни витамини и минерали, които поддържат когнитивната функция. Тези хранителни вещества помагат за регулиране на промените в настроението и насърчават цялостната емоционална стабилност.
Освен това консумацията на храни с високо съдържание на антиоксиданти може да намали оксидативния стрес в мозъка. Оксидативният стрес е свързан с възпаление и е свързан с повишен риск от депресия и други психични разстройства. Чрез включването на храни, богати на антиоксиданти, като горски плодове, зеленолистни, ядки и семена в нашата диета, можем да защитим мозъка си от увреждане, причинено от свободните радикали.
В допълнение към осигуряването на жизненоважни хранителни вещества за оптимална мозъчна функция, здравословната диета може също да има положителен ефект върху производството на невротрансмитери. Невротрансмитерите са химически пратеници, отговорни за регулирането на настроението и емоциите.
Някои богати на хранителни вещества храни като сьомга (богата на омега-3 мастни киселини), спанак (с високо съдържание на магнезий) или банани (добър източник на витамин B6 може да насърчи синтеза на невротрансмитери като серотонин или допамин).
Освен това, редовният прием на тези полезни съединения помага за стабилизиране на нивата на настроението, като същевременно намалява симптомите на тревожност или депресия.
Важно е да се отбележи, че поддържането на здравословна диета не означава пълно премахване на всички лакомства от живота ви; става въпрос за намиране на баланс.
Запомнете: малките промени се натрупват с времето! Така че започнете, като правите внимателен избор, когато става въпрос за това, което слагате в чинията си – това е инвестиция не само за тялото ви, но и за ума ви.
Включване на упражнения и грижа за себе си в здравословен начин на живот
Когато става въпрос за поддържане на здравословен начин на живот, упражненията и грижата за себе си играят решаваща роля за насърчаване на психическото благополучие.
Физическата активност не само помага да поддържаме тялото си във форма, но има и многобройни ползи за ума ни. Участието в редовни упражнения освобождава ендорфини, които са известни като “чувстващи се” хормони, които повишават настроението и намаляват нивата на стрес.
Има много начини да включите упражненията в ежедневието си. Независимо дали предпочитате да отидете на сутрешно бягане, да практикувате йога или да се присъедините към фитнес клас, намирането на дейност, която ви харесва, е от ключово значение за нейното устойчиво развитие. Не забравяйте, че малките стъпки могат да имат голямо значение – дори кратките разходки по време на почивките или използването на стълби вместо асансьори може да допринесе за активен начин на живот.
Грижата за себе си е друг важен аспект от поддържането на добро психично здраве.
Отделянето на време за себе си ви позволява да презаредите и подхранвате ума и тялото си. Това може да включва дейности като медитация, четене на книга или отдаване на хобита, които носят радост и релаксация.
Не забравяйте, че правите малки промени към по-здравословни хранителни навици
и включването на упражнения и грижа за себе си в ежедневието ви отнема време.
Важно е да бъдете търпеливи със себе си по време на това пътуване и да празнувате всяка стъпка, която предприемате към приоритизиране на вашето психическо благополучие.
Така че започнете днес, като правите съзнателен избор за това какво ядете, намирайки начини да останете активни, които ви харесват,
И не забравяйте да отделите време за себе си, за да се презаредите и подмладите.
Чрез действия!